Yoga und der Baum – halte das Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum oder Vrksasana in Sanskrit ist eine der besten Gleichgewichts Haltung für Beginner. Die Haltung stärkt gleichzeitig auch das Wohlbefinden und ist eine der Yoga Figuren für Fortgeschrittene mit intensiver Wirkung auf Muskeln sowie Gelenke und das Innere. In diesem Artikel erhältst du eine Erklärung um die Asana anatomisch richtig auszuführen und lernst alles über die Auswirkungen und Ausführung der Asana Baum.
Yoga Baum – Anleitung und Wirkung
Yoga Baum – so geht die Asana
Um die Haltung des Baum zu beginnen stehst du geerdet mit beiden Füßen nah zusammen auf deiner Matte. Atme ein und bringe deine Arme nach oben Richtung Himmel. Bringe deinen Schwerpunkt auf ein Bein und hebe das andere Bein leicht in die Luft. Bringe diesen Fuß mit Führung deiner Hand an die innere Seite des Oberschenkels. Lasse dein Standbein gerade und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das angehobene Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und die Hände ziehen über deinen Kopf Richtung Himmel. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um die Balance zu halten und mache deinen dein Gesäß und die Beine fest wie ein Brett. Halte den Baum für einige Atemzüge und wiederhole die Yoga Pose mit dem anderen Bein.
Wertvolle Tipps für Vrksasana
Für Anfänger gibt es nun so manchen Tipp, wie die Übung einfacher gelingt. Bevor du dein Gleichgewicht auf ein Bein verlagerst, bringe deine Zehen von der Matte weg und setze sie jede einzeln zurück zum auf die Yogamatte. Somit stehst du großflächiger auf deiner Yogamatte. Fixiere unbedingt einen festen Punkt. Das unterstützt dich dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein halten zu können. Du kannst deinen Fuß genauso unten am anderen Fuß oder in der Mitte des Standbeins platzieren, es muss nicht ganz oben sein. Halte Spannung im Standbein und versuche, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Sobald du den Eindruck hast dass du umfallen wirst probiere aus, den großen Zeh fester in den Boden zu drücken um mehr Stabilität zu erhalten.
Yoga Artikel und Meditation Artikel: Yoga Nidra, Kundalini Meditation.
Der Baum für innere und äußere Balance
Vrksasana hat eine vielseitige Wirkung auf unsere Gesundheit. Die körperliche Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf unsere Psyche wirkt die Yoga Pose stärkend. Auf einem Bein zu stehen fördert natürlich unseren Gleichgewichtssinn. Des weiteren stärkt er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt beruhigend auf unser Wohlbefinden. Der Baum stärkt damit die innere Gelassenheit und sorgt für einen ruhigen Geist. Im Baum werden die Beinmuskeln und das Gesäß beansprucht, während auch die Gelenke in den Füßen und die Rückenmuskulatur gekräftigt und gedehnt werden. Der Baum ist somit insbesondere für Anfänger eine durchaus machbare aber gleichzeitig effektive Yoga Pose, um für innere Harmonie zu sorgen.