Yoga und der Baum – bleib stabil in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine wunderbare Haltung für die Balance für Einsteiger. Die Stellung verbessert zudem auch das Wohlbefinden und gehört zu den Übungen mit vielseitiger Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und den geistigen Zustand. Auf dieser Seite erhältst du eine Anleitung um den Yoga Baum gesundheitsfördernd einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Effekte und Ausführung der Asana Baum.
Yoga Baum Anleitung
Um die Haltung des Baum einzunehmen stehst du geerdet mit den Füßen eng zusammen auf der Matte. Mit der Einatmung bringst du deine Arme gerade Richtung Himmel. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe das andere Bein vom Boden ab. Hebe diesen Fuß mit Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein fest angespannt und lasse deine Hüfte gerade. Das vom Untergrund weg gebrachte Knie zeigt weg vom Körper und deine Arme strecken sich nach oben. Fokussiere einen stabilen Punkt, um die Balance halten zu können und spanne die Muskeln deiner Beine und deinen Po fest an. Halte den Baum für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Grundlegende Yoga Asana:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kakasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Surya Namaskar
- Totenstellung
- Vrksasana
Tipps für Vrksasana
Für Einsteiger gibt es hier im Artikel einige Tipps, wie die Körperhaltung auf jeden Fall gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein verlagerst, hebe deine Zehen von der Yogamatte ab und setze sie jede einzeln zurück zum auf die Matte. Mit gespreizten Zehen stehst du stabiler auf deiner Yogamatte. Fixiere während der Übung einen unbeweglichen Punkt. Das hilft sehr gut dabei, das Gleichgewicht besser halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins platzieren, es muss nicht ganz oben sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu bilden. Für den Fall dass du spürst dass du kippen wirst probiere aus, den großen Zeh tiefer in deine Yogamatte zu drücken um wieder Standfestigkeit zu bekommen.
Positive Effekte auf Körper und Seele
Die Übung hat eine positive Wirkung auf Körper und Seele. Die körperliche Fitness profitiert von der Körperhaltung aber auch auf unsere Seele wirkt die Übung wohltuend. Vrksasana fördert logischerweise unser Gleichgewicht. Zudem verbessert er unsere Konzentration und wirkt beruhigend auf unser Gemüt. Die Übung fördert damit die innere Harmonie und sorgt für geistige Entspannung. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Hintern beansprucht, während auch die Knöchel und die Wirbelsäule gekräftigt und gedehnt werden. Vrksasana ist demzufolge gerade für Beginner eine einfache aber zur selben Zeit kraftvolle Asana, um für Gelassenheit und Stärke zu sorgen.