Die Yoga Übung der Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und erfordert neben kräftigen Armmuskeln und einer starken Körpermitte vor allem einen Sinn fürs Gleichgewicht. Die Krähe ist eine anmutige Yoga Pose und mit ein paar guten Ratschlägen können auch Yoga Einsteiger Kakasana ausführen. Unser Artikel sagt dir, wie die Hände richtig auf dem Boden platziert werden damit du deinen Po Richtung Decke heben und dich von durch deine eigene Kraft in Bakasana tragen lassen kannst.
Yoga Krähe für Einsteiger
So geht die Yoga Krähe
Bringe die Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, lasse deine Finger weit auseinander für besseres Gleichgewicht. Die Fingerspitzen schauen zum kurzen Ende der Yogamatte.Beuge deine Oberarme ein wenig und platziere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, hinten an die Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Ausführung). Beuge dich jetzt langsam nach vorne, so dass die Füße vom Untergrund nach oben kommen. Mache deine Muskeln fest, spanne deine Bauchmuskeln an und übe hier, dich auf deinen Händen zu balancieren. Die Füße bleiben aneinander und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
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Tricks für Kakasana
Übe als Neuling zunächst, jeden Fuß einzeln vom Boden abzuheben. Auf diese Weise erhältst du ein Gefühl für das Gleichgewicht sowie die korrekte Stellung der Körperteile. Halte deine Hände auseinander gespreizt, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du Angst hast in der Asana nach rechts oder links zu stürzen, polstere den Untergrund um deine Matte herum mit Kissen aus, die dich abfangen. Du kannst zur Gewöhnung einen Yogaklotz nutzen auf den du deine Füße bringst, um zu lernen wie du dich in der Krähe positionieren solltest. Achte in der Asana immer darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du sämtliche Muskeln fest anspannst, um die Balance in der Übung halten zu können.
Das bewirkt die Krähe
Die Haltung stärkt die Armmuskeln genauso wie den Core, also die mittigen und schrägen Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Übung beansprucht. Außerdem verbessert die Übung das Gefühl für Gleichgewicht und sorgt dafür, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Krähe dehnt auch die Hüften und sorgt für kräftige Rückenmuskeln. Nicht zuletzt sorgt das Üben der Krähe für mehr Optimismus und Zuversicht, da die Balance zu halten vor allem zu Beginn nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für die Yoga Pose nötig ist.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Yoga Haltung bietete so manche tolle Varianten für Fortgeschrittene. Aus Kakasana kann die schräge Krähe gemacht werden, indem die Beine gerade zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel am Arm, das andere wird ausgestreckt hinauf in die Luft gebracht – eine sehr herausfordernde Variation von Kakasana.