Die Asana Yoga Taube, in Sanskrit Eka Pada Rajakapotanasana genannt, ist bekannt als eine der besten Yoga Haltungen um steife Hüften zu dehnen. Unter den Asanas im Yoga gibt es viele Übungen für flexible Hüften, aber die Pose von Eka Pada Rajakapotanasanagehört mit Sicherheit zu den effektivsten Yoga Posen um die Hüfften gelenkig zu halten. Um die komplette positive Auswirkung von der Yoga Taube, auch Kapotasana bezeichnet, genießen zu können, braucht es eine detaillierte Anleitung für Anfänger aber auch Fortgeschrittene um den Körper richtig auszurichten. Der Artikel verrät dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana sauber einnimmst und welche Wirkung Eka Pada Rajakapotasana auf Körper und Seele hat.
Kapotasana richtig ausgeführt
Eka Pada Rajakapotanasana ist nicht nur ein toller Treat für die Hüften. Die Taube ist aber auch eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine wirkt positiv auf für den Rücken, Schultern und öffnet den Herzraum.
Um die Asana zu üben streckst du das linke Bein flach auf der Yogamatte aus. Das zweite Bein winkelst du an und legst den Unterschenkel und Fuß Richtung linke Seite der Yogamatte, sodass du auf der Unterseite deines vorderen Oberschenkel liegst. Achte darauf, dass du dein Knie dabei nicht verdrehst. Deine Hüftgelenke sollten sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite gleich hoch und zur kurzen Mattenseite positioniert sein. Ist dein Becken nicht gerade, solltest du deine Hüfte mit einem Yogabolster ein wenig erhöhen. Halte deine Wirbelsäule gerade, die Schulterblätter sinken nach hinten und unten. Dies ist die Grundposition von Eka Pada Rajakapotanasana. Von hier kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Oberkörper nach hinten streckst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Bist du dehnbar genug kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit den Händen nach dem gebeugten Fußrücken fassen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.
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Positve Wirkung der Übung
Nicht nur für die Hüfte ist Eka Pada Rajakapotanasana eine sehr gute Stellung. Die Hüfte wird gestreckt, die Leisten gestreckt und bei häufigem üben der Körperhaltung wirst du flexibler in deinem Hüftgelenk. Auch die Muskeln im Rücken werden in die Länge gezogen und deine Vorderseite der Beine sanft gedehnt, die Knie in ihrer Mobilität trainiert. Gestaltest du aus der Übung eine Vorbeuge indem du deinen Oberkörper nach unten neigst, bekommt deine Wirbelsäule eine intensive Dehnung. Der Brustkorb dehnt sich in der Taube und der häufig vergessene Muskel im Gesäß wird angenehm gestreckt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Taube harmonisierend genauso wie stresslindernd auf uns und bringt uns dazu, gelassener und ruhiger zu werden.
Auf das solltest du achten
Der in Eka Pada Rajakapotanasana wahrscheinlich von vielen gemachte Fehler ist die Schiefstellung des Becken. Die Hüfte sollte rechts und links in einer Linie zum Boden ausgerichtet sein, die Knochen der Hüfte sich also in gleichem Abstand zur Matte befinden. Sollte die Dehnung zu intensiv für dich werden und du stellst fest, dass du rechts oder links in der Hüfte ab sinkst, platziere ein Hilfsmittel wie einen Yogablock unter deiner Hüfte um sie in einer Linie auszurichten. Ein anderer Fehler wird oft in der Haltung des vorderen Knie gemacht. Im Kniegelenk sollte es nicht im geringsten unangenehm ziehen. Der vordere Unterschenkel muss auf Biegen und Brechen im rechten Winkel aus deinem Kniegelenk kommen, wenn das im Kniegelenk schmerzt. Zu beachten ist vielmehr, dass sowohl der vordere als auch der linke Oberschenkel gerade nach vorne und hinten zeigen und du gerade sitzt.