Der herabschauende Hund (Sanskrit: Adho Mukha Svanasana) ist eine der wichtigsten Yoga Stellungen über die ihr alles hier bei uns lernt. Der nach unten blickende Hund ist eine Asana die im Yoga je nach Yogastil immer praktiziert wird. Hier erfährst du, wie du Adho Mukha Svanasana korrekt praktizierst und warum der nach unten schauende Hund nicht nur Freude, sondern auch fitter macht.
Adho Mukha Svanasana richtig ausführen
Und so wird Adho Mukha Svanasana korrekt gemacht: du kannst die Asana aus verschiedenen Stellungen heraus starten. In dieser Schritt für Schritt Anleitung startest du in sitzend auf deiner Matte und drückst dich von da in die Position des Vierfüßlerstand. Von hier schiebst du deinen Hintern weit nach oben Richtung Decke. Du bringst dich auf deine Handflächen während deine Arme durchgestreckt sind, deine Hände befinden sich mit den Fingerspitzen nach vorne zeigend auf der Yogamatte und sind schulterbreit auseinander. Deine Finger sind zum Anfang der Matte ausgerichtet und befinden sich parallel zueinander. Du ziehst deine Sitzbeinhöcker soweit es geht. Deine Beine sind hüftbreit geöffnet und deine Fersen ziehen so weit es geht zum Boden. Für den Fall das die Dehnung in der Beinrückseite zu unangenehm ist oder dein Rücken schief wird, kannst du deine Beine auch soweit beugen bis deine Wirbelsäule in einer geraden Linie ist. Lasse deinen Hals vollkommen entspannt und blicke zu deinem Bauchnabel.
Grundlegende Yoga Asana:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kakasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Surya Namaskar
- Totenstellung
- Vrksasana
Starke Arme und Gesundheit mit Adho Mukha Svanasana
Die Asana hat jede Menge positive Effekte auf den gesamten Organismus. Der nach unten schauende Hund reduziert Stress und wirkt anregend auf Körper und Geist. Adho Mukha Svanasana reduziert Kopfschmerzen und verhilft uns zu neuer Energie. Zudem aktiviert die Yoga Pose die Nerven in der Wirbelsäule und der komplette Körper wird mobilisiert. Der herabschauende Hund beugt Osteoporose vor und reduziert Menstruationsbeschwerden. Die Übung bringt Sauerstoff in die Hirnregion und macht somit wacher und sorgt für einen erfrischten Geist. Auf das Gemüt wirkt die Körperhaltung verbessernd und die Ausdauer wird durch die Asana gesteigert. Nicht zuletzt wirkt die Stellung harmonisierend und wirkt damit positiv auf unseren Schlaf.
Worauf du achten solltest
Fixiere dich nicht darauf die Beine, sondern den Rücken in einer geraden Linie zu lassen. Halte vorzugsweise die Beine gebeugt und sei dadurch gerade in der Wirbelsäule. Mit den Händen drückst du dich tief in die Matte um stabil in der Asana zu stehen. Das sorgt dafür, das Gewicht gleichmäßig auf den Fingern lasten zu lassen und entlastet die Handgelenke. Es ist unbedeutend ob du mit deinen Fersen den Boden berühren kannst. mache im herabschauenden Hund Laufbewegungen mit deinen Füßen, um die Bänder und Sehnen zu aktivieren und zu lockern. Je regelmäßiger du den herabschauenden Hund übst, desto einfacher wird es dir fallen deine Fersen zum Boden zu bringen. Achte darauf, die Schultern auch nach oben zum Gesäß zu bringen. Bringe die Schultergelenke mit Kraft aktiv nach oben, lasse die Schultern nicht kraftlos zum Boden sinken. Solltest du den herabschauenden Hund nicht mehr halten können, kannst du die Übung lösen indem du die Knie nach unten sinken lässt und in die Haltung des Kindes kommst.