Chaturanga Dandasana oder auch Stockhaltung genannt ist für Yoga Fans eine wichtige Körperhaltung – und eine echte Challenge. Dieser Artikel beschäftigt sich daher damit, wie die Übung richtig geübt wird und damit, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der richtigen Technik können auch Beginner die Bretthaltung üben. Der Bericht stellt die Bretthaltung der Stockhaltung in den Mittelpunkt und bietet dir eine Erklärung, wie sie zu praktizieren ist und für jeden machbar ist.
Die Chaturanga Dandasana – eine grundlegende Yoga Figur
Die Stockhaltung, wie Chaturanga auch bezeichnet wird, ist unter anderem Bestandteil des Sonnengruß. Im Stil des fließenden Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Haltung Teil der vier einzelnen Haltungen die es in einem Fluss auszuführen gilt, wenn gesagt wird wird: “mache ein Vinyasa.” Daher kommt man als Yoga Fan um die Stockhaltung nicht herum. Klar es nicht anders möglich ist kann man auch die Beine und den Bauch zur Matte bringen und dadurch die Bretthaltung auslassen – doch wer oft Yoga übt möchte die herausfordernde Asana auf jeden Fall beherrschen.
Grundlegende Yoga Asana:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kakasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Surya Namaskar
- Totenstellung
- Vrksasana
So geht Chaturanga Dandasana
In dieser Asana ist ein gespannter Körper von Kopf bis Zehenspitzen verlangt. Du bist fest wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, alle Fasern deines Körpers werden benötigt. Chaturanga ist eine der tollsten Übungen, um den Körper von oben bis unten zu stärken. Es ist es also Wert, sich an die Challenge heran zu wagen. Lese hier nach, wie du die Yoga Übung korrekt übst.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Hebe von hier deine Beine gestreckt zum Mattenende und stelle die Zehen auf. Halte die Oberschenkel eng beinander und komme auf beide Handflächen. Du solltest eine gerade Linie bilden und nicht zum Boden sinken in der Hüfte. Drücke deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern nach vorne. Gehe nun tief in den Armen und stütze die Ellenbogen rechts und links am Oberkörper ab. Beuge deine Arme so weit, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Die Fingerspitzen sind zum Mattenanfang positioniert und du bleibst für ein paar Atemzüge in der Übung.
Auswirkungen der Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana ist ein wahrer Alleskönner: sie kräftigt vor allem die Körpermitte, aber auch die Oberarme, der Po und natürlich deine Beine werden gefordert. Nebenbei trainierst du auch Schultergelenke und Hände und bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf sonstige Übungen vor, für die starke Arme gefragt sind.
Tipps und Tricks für Chaturanga Dandasana
Für Einsteiger ist die Stockhaltung gar nicht so einfach. Doch häufig liegt das an der falschen Haltung der Arme. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese Position der Ellenbogen gibt dir Stabilität und erleichtert die Stockhaltung. Du kannst dich auch mit beiden Knien auf dem Boden stützen oder dir einen Yogablock unter deine Körpermitte schieben um so schrittweise deine Muskeln in den Oberarmen zu verbessern.