Yoga Nidra ist wirksamer als tiefer Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, einer Methode zur Tiefenentspannung. Yoga Nidra ist eine Art Meditation, um in kurzer Zeit mehr Energie zu erhalten und dich zu erfrischen. Wir verraten dir, wie die Tiefenentspannung gemacht wird und wie die Methode dich in komplette Entspannung fallen lässt.
Die Perle der Tiefenentspannung – Yoga Nidra
Yoga Nidra – bewusste Entspannung
Yoga Nidra ist eine Übung zur Entspannung genauso wie eine Art der Meditation. Im Yoga Nidra wirst du in einen Zustand der bewussten Entspannung geleitet. Diese Technik zur Tiefenentspannung soll wirksamer als normales Schlafen sein. Die Methode ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar wahrnimmst aber bewusst in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf vollkommen relaxt. Nidra meint zwar schlafen, doch man sollte nicht einschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du entspannt rücklings auf der Matte oder deinem Bett während du durch das Yoga Nidra geleitet wirst.Du kommst in der Meditation zu innerer Ruhe und du wirst mit mehr Kraft und einem klaren Geist aus der Tiefenentspannung erwachen.
Yoga Artikel und Meditation Artikel: Yoga Nidra, Kundalini Meditation.
Herbeigeführt wird die einzigartige Wirkung der Tiefenentspannung über die Anleitung des Kursleiter, die die Aufmerksamkeit geschickt auf in zügiger Geschwindigkeit auf einzelne Körperteile richten, ein Bodyscan nennt sich diese Methode. Mittels dieser Technik ist der Geist wach, während dein Körper ruhen kann. In dieser Technik sollen außerdem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um zunehmend stärker ins Bewusstsein einzudringen. Kenntnisse in Meditation braucht man für Yoga Nidra keine. Die Lehrer führen Schritt für Schritt durch das Yoga Nidra und versetzen Geist und Körper in einen Zustand, der besser und effektiver als schlafen sein soll. Yoga Nidra ist also sehr leicht umsetzbar, du musst Lust darauf haben.
So ist Yoga Nidra aufgebaut
Du positioniert dich gemütlich auf dem Rücken und darauf, ruhig zu atmen. In dieser Entspannungstechnik kannst du es dir sogar so richtig angenehm zu liegen machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst ist es Zeit für dein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, der während der anderen Schritte in deinem Unterbewusstsein arbeitet. Ein Beispiel ist “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Der folgende Schritt ist ein Bodyscan um die Konzentration auf einzelne Teile des Körpers zu lenken. Danach werden Gegensätzlichkeiten wie “kalt – heiß” vorgesagt um uns diese Paare mit unserer Vorstellungskraft vorstellen zu lassen. Darauf folgend geht es um etwas ähnliches durch das Erwähnen von Bildern, wie “alter Baum”, die deine bildliche Vorstellungskraft unterstützen. Im letzten Schritt erinnerst du dich nochmal bewusst an dein Sankalpa und wirst als letztes unter Anleitung zurück ins Hier und Jetzt gebracht.