Die Haltung der Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist ein echtes Geschenk für die Hüften. In der Yoga Praxis gibt es viele Stellungen die insbesondere die Hüften flexibel halten, aber Kapotasana zählt definitiv zu den intensivsten Übungen um die Hüftgelenke gelenkig zu halten. Um die Haltung korrekt einzunehmen, ist es wichtig ganz genau zu wissen, wie die Asana ausgeführt wird um gesundheitsschädigende Fehlhaltungen zu vermeiden. Hier verraten wir dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana korrekt übst und welche weitreichenden Auswirkungen Eka Pada Rajakapotasana auf den Körper und dein inneres Gleichgewicht hat.
Anleitung für Eka Pada Rajakapotasana
Die zu den Hüftöffnern zählende Asana ist nicht nur ein optimaler Treat für die Hüften. Die Taube ist gleichzeitig eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine Wohltat für Rückenmuskeln, den Schulterbereich und dehnt den Herzraum.
Für die Asana legst du das linke Bein ausgestreckt auf der Matte ab.Den zweiten Oberschenkel beugst du und bringst deinen Fuß Richtung linke Seite der Unterlage, sodass du auf der Unterseite deines rechten Oberschenkel liegst. Verdrehe dein Knie dabei auf keinen Fall. Dein Becken sollte sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite gleich hoch und nach vorne positioniert sein. Bist du schief in der Hüfte, lege dir einen Yogablock darunter. Sitze mit aufrechtem Rücken, bringe deine Schultern weg von den Ohren und bringe sie nach Richtung Boden. Dies ist die Basis Haltung von Eka Pada Rajakapotanasana. Von hier kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Rücken nach hinten streckst und den Brustkorb leicht nach oben öffnest. Möchtest du einen Schritt weiter gehen kannst du dein hinteres Bein in der Kniekehle anwinkeln und mit der Hand nach dem gebeugten Fuß fassen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.
Grundlegende Yoga Asana:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kakasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Surya Namaskar
- Totenstellung
- Vrksasana
So wirkt die Übung Eka Pada Rajakapotasana
Nicht nur für die Hüften ist Eka Pada Rajakapotanasana eine unglaublich wirksame Stellung. Die Hüfte wird gedehnt, die Leisten gedehnt und bei regelmäßigem praktizieren der Übung wirst du geschmeidiger in der Hüfte. Auch deine Rückenmuskulatur wird gestreckt und deine Oberschenkel sanft gestreckt, die Kniegelenke in ihrer Flexibilität verbessert. Gestaltest du aus der Übung eine Variante der Übung indem du deine Brust Richtung Matte bringst,spürst du im Rücken eine wohltuende Streckung. Der Oberkörper weitet sich in der Haltung und der meist vernachlässigte Gesäßmuskel wird stark gedehnt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Haltung ausgleichend auf uns und macht uns ruhiger.
Wichtiges über die Haltung
Der in der Übung wahrscheinlich von vielen gemachte Fehler ist das nicht korrekte ausrichten des Becken. Die Hüfte sollte sowohl rechts als auch links parallel zur Matte positioniert sein, die Hüftknochen sich dementsprechend in gleichem Abstand zum Boden befinden. Ist die Dehnung hier für dich zu intensiv und du merkst, dass du auf einer Seite in der Hüfte nach unten sinkst, schiebe dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe zu bringen. Eine andere Fehlstellung wird sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen in der Haltung des vorderen Knie gemacht. Das Knie darf auf keinen Fall unangenehm gebeugt werden. Der gebeugte Unterschenkel muss auf Biegen und Brechen im 90 Grad Winkel aus deinem Knie kommen, wenn das im Knie Schmerzen verursacht. Essentiell ist vielmehr, dass sowohl der rechte als auch der hintere Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.