Yoga Asana: Kakasana für Einsteiger

Die Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und trainierten Bauchmuskeln. Bakasana ist eine beliebte Yoga Pose und mit ein paar interessanten Ratschlägen können auch Yoga Einsteiger Bakasana lernen. Unser Beitrag sagt dir, wie du deine Hände richtig ausrichtest damit du dein Gesäß nach oben bringen und dich elegant in Bakasana auf deinen Händen trägst.

Kakasana

Schritt für Schritt in die Yoga Krähe

Platziere beide Hände vor deinen Füßen auf die Matte, die Finger gespreizt um das Gleichgewicht besser halten zu können. Die Finger zeigen weg vom Körper.Sinke etwas Richtung Matte mit deinen Armen und platziere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, hinten an die Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Ausführung). Beuge dich anschließend langsam nach vorne, so dass deine Füße von der Yogamatte in die Luft kommen. Aktiviere deine Muskeln, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, die Balance auf deinen Händen zu finden. Die Füße bleiben zusammen und zeigen weg von dir. Versuche so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie du kannst.

Grundlegende Yoga Asana:

So geht Bakasana leichter

Übe als Anfänger als erstes, ein Bein nach dem anderen vom Boden abzuheben. Mit dieser Übung findest du ein Gespür für die Krähe sowie die benötigte Stellung des Körpers. Lasse deine Hände weit gespreizt, um eine große Stützfläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Übung nach rechts oder links zu stürzen, polstere den Boden um deine Matte herum mit Kissen aus, die dich beim Fallen schützen. Du kannst vorerst einen Yoga Klotz verwenden auf den du die Füße bringst, um zu üben wie du Arme, Oberkörper und Füße in der Krähe halten solltest. Essentiell ist in der Asana, dass sich deine Ellenbogen und deine Handgelenke in einer Linie befinden und du die Muskeln deines Bauches fest anspannst, nur mit diesen Tipps ist es möglich die Krähe zu halten.

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So wirkt die Krähe

Bakasana fordert die Muskeln der Arme sowie den Core, also die geraden und an den Seiten befindlichen Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Krähe gekräftigt. Des weiteren fördert die Übung das Gefühl für Gleichgewicht und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Krähe öffnet genauso die Beininnenseite und trainiert den Rücken. In Hinsicht auf unsere Psyche sorgt die Übung für mehr Mut und positivem Denken, da die Balance zu halten gar nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für die Krähe von Nöten ist.

Krähe für Yoga Könner

Die Krähe bietete einige abwechslungsreiche Variationen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann die schräge Krähe gemacht werden, indem beide Beine gerade zu einer Seite gebracht werden. Eine andere Variante ist Eka Pada Bakasana. Das eine Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das zweite wird gerade hinauf Richtung Himmel gestreckt – eine durchaus beeindruckende Abwandlung der Yoga Krähe.