Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist in der Yoga Praxis eine essentielle Übung – und eine ganz schöne Herausforderung. Hier im Blog geht es um “how to” Chaturanga und darum, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der korrekten Technik können auch Unerfahrene die Übung üben. Der Beitrag rückt die schwierige aber nicht unmögliche Stellung der Brettposition in den Fokus und gibt dir eine Erklärung, wie die Yoga Übung einzunehmen ist und für jeden machbar ist.
Chaturanga: Mythos Stockhaltung
Warum ist Chaturanga im Yoga eine wichtige Asana?
Die Stützposition, wie die Asana auch bezeichnet wird, ist zum einen ein Teil des Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Yoga Übung Teil der 4 Asanas die es in einem Fluss zu machen gilt, wenn der Yogalehrer sagt: “mache ein Vinyasa.” Aufgrund dessen kommt man in der Yoga Praxis um die Bretthaltung nicht herum. Sicher es nicht anders geht kann man auch die Knie und den Oberkörper Richtung Matte Man kann auch die Beine und den Oberkörper Richtung Matte sinken lassen und damit die Bretthaltung umgehen – doch wer häufig Yoga übt möchte die zum Yoga einfach dazugehörende Asana auf jeden Fall praktizieren können.
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Anleitung für die Stockhaltung
In der Bretthaltung ist ein gespannter Körper von Kopf bis Zehenspitzen verlangt. Sei fest wie ein Brett, halte deinen gesamten Körper angespannt, sämtliche Bestandteile deines Körpers sind im Einsatz. Die Bretthaltung ist eine der geeignetsten Übungen, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Es lohnt also, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Asana richtig aus:.
Beginne im Vierfüßlerstand. Schwinge von dieser Stellung deine Beine gestreckt zum Ende der Matte und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf deinen Händen auf und hältst beide Beine nah zusammen. Von Kopf bis Fuß solltest du gerade sein und nicht einsinken mit deinem Po. Drücke den Kopf aktiv aus den Schultern heraus. Gehe jetzt tief in den Armen und bringe die Ellenbogen eng an deinen Oberkörper. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel befinden. Die Fingerspitzen sind nach vorne ausgerichtet und du bleibst für einige Atemzüge in der Haltung.
Yoga Haltung
Die Übung ist ein wahrer eine Übung für alles: sie fordert vor allem die geraden und schrägen Bauchmuskeln, aber auch die Arme, der Hintern und auch deine Beine werden gestärkt. Es werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke trainiert und die Übung dient als Training für andere Stellungen, die Kraft in den Armen erfordern.
Hilfsmittel und Tricks
Für Beginner ist die Stockhaltung eine ganz schöne Challenge. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme nicht richtig ausgerichtet sind. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese einfache Hilfestellung bietet dir mehr Festigkeit und erleichtert die Brettposition. Du kannst als Anfänger auch deine Knie auf der Matte ablegen oder deinen Körper mit einem Block unter dem Bauch stützen um so schrittweise deine Ausdauer in den Armen zu verbessern.