Die Übung der Yoga Krähe oder Bakasana/Kakasana gehört zu den Gleichgewichtsübungen in der Yoga Praxis und braucht neben starken Armmuskeln und einer starken Körpermitte vor allem eine gute Balance. Kakasana ist eine tolle Asana und mit einer präzisen Schritt für Schritt Anleitung, ein paar Tipps und ein wenig Hartnäckigkeit können auch Yoga Einsteiger Kakasana ausführen. Unser Artikel über die Krähe verrät dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Hintern Richtung Decke heben und dich anmutig in Bakasana durch deine Körperkraft trägst.
Die Bakasana – so funktioniert sie
Bringe deine Hände vor dir auf die Yogamatte, lasse deine Finger gespreizt für bessere Balance. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Sinke etwas Richtung Matte mit deinen Oberarmen und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, von hinten an deine Oberarme oder außen an die Oberarme (einfachste Variante). Beuge dich jetzt Stück für Stück Richtung Matte, so dass deine Füße vom Boden abheben. Mache deinen Körper fest, sei stabil wie ein Brett und übe hier, das Gleichgewicht auf deinen Händen zu tragen. Die Füße bleiben aneinander und zeigen nach hinten. Versuche so lange in der Übung zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
Grundlegende Yoga Asana:
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Chaturanga Dandasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Kakasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Surya Namaskar
- Totenstellung
- Vrksasana
So geht die Übung: Bakasana einfacher
Trainiere als Einsteiger vorerst, nur einen Fuß vom Untergrund in die Luft zu bringen. Dadurch findest du ein Gefühl für das Gleichgewicht sowie die passende Stellung des Körpers. Halte deine Hände weit gespreizt, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Asana nach rechts oder links umzufallen, polstere den Untergrund um dich herum mit Decken aus, die dich bei einem Sturz schützen. Du kannst zur Gewöhnung einen Yoga Klotz nutzen und deine beiden Füße auf ihm platzieren, um zu lernen wie du dich in der Krähe positionieren musst. Wichtig ist in der Asana, dass sich deine Ellenbogen und deine Handgelenke in einer Linie befinden und du deinen Oberkörper fest anspannst, nur dann ist es möglich die Übung zu halten.
So wirkt die Asana Bakasana
Bakasana kräftigt die Muskeln der Arme und die Bauchmuskeln. Genauso werden die Handgelenke durch die Krähe gekräftigt. Logischerweise stärkt die Haltung das Gefühl für Gleichgewicht und unterstützt dabei, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Die Krähe dehnt genauso die Beininnenseite und sorgt für kräftige Rückenmuskeln. Auf seelischer Ebene sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Mut und positivem Denken, da das Gleichgewicht zu halten vor allem am Anfang nicht so leicht ist und einiges an Überwindung für Kakasana gebraucht wird.
Abwandlungen für Yoga Könner
Die Krähe bietete viele tolle Varianten für Fortgeschrittene. Aus der Asana kann die schräge Krähe gemacht werden, indem beide Beine gerade auf die gleiche Seite gebracht werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe kann praktiziert werden. Das eine Bein stützt angewinkelt am Arm, das andere wird gerade hinauf weg vom Körper gebracht – eine besonders anspruchsvolle Variante von Bakasana.