Shavasana, die Entspannung zum Schluss im Yoga – der Artikel verrät dir alles über eine der bekanntesten Asanas einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du selbst als Yoga Neuling üben kannst, tiefenentspannt auf dem Rücken zu liegen um die Totenstellung voll und ganz zu genießen. Jeder der Shavasana bereits genossen hat weiß, dass Shavasana unglaublich wohltuend ist und gleichzeitig eine nicht zu unterschätzende Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Einheit mit der Endentspannung in der Totenstellung beendet, ist es notwendig sich etwas Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie richtig auszuführen.
Shavasana – Abschluss jeder Yoga Praxis
Shavasana korrekt ausgeführt
In dieser Asana liegst du rücklings auf dem Boden. Deine Beine befinden sich ungefähr 20 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich dadurch nach zur Kante der Matte. Deine Arme liegen entlang deines Körpers und die Handflächen zeigen nach oben. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger natürlich Richtung Decke krümmen. Die Rückseite deines Kopfes liegt auf der Yogamatte auf und du schließt langsam deine Augen. Bewege deinen Körper von hier an nicht mehr. Atme lang ein und aus und fühle, wie sich dein Bauch dabei nach oben hebt und wieder sinkt.
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Dauer von Shavasana
Im Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit Shavasana abgeschlossen und auch Yogastile wie Yin Yoga runden die Yoga Praxis mit der Leichenhaltung ab. Dabei hängt es vom Unterrichtenden ab, für welche Dauer seine Schüler in der Totenstellung entspannen. Allgemein lässt sich sagen, die Dauer von Shavasana ist. Praktizierst du selbst die Leichenhaltung kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. In einer traditionellen Yogastunde sollten mindestens einige Minuten für die Endentspannung nach der Yoga Praxis eingerechnet werden.
Shavasana für Einsteiger
Als Anfänger ist die Totenstellung nicht die leichteste Asana. Einfach nur rumliegen und nur atmen? gar nicht so einfach. Der Geist hält nicht von selbst still und auftauchende Geräusche können die Entspannung erschweren. Doch genau darum geht es in der Leichenhaltung. Sich ganz auf das Sein zu fokussieren und sämtliche Anspannung für einen Moment nicht zu wahrzunehmen. Mit unseren Hinweisen gelingt das leichter!
Halte für Shavasana warme Socken und ein Oberteil bereit, um nicht zu frieren. Um in Shavasana nicht einzudösen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Sorge dafür, dass du während der Endentspannung nicht mehr das Bedürfnis hast dich bewegen zu müssen. Als Beginner kann Musik im Hintergrund dir dabei helfen, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst darauf wie du atmest und lasse dir Zeit, bevor du die Leichenhaltung beendest.